中考要想考高分“状态”很关键 附饮食原则

2025中考备考阶段，很多考生因为 过度疲劳 出现成绩不稳、下滑。今天，资深中医学抗疲劳专家、曾为诸多奥运冠军把脉调理的段桂华教授现场为数十名考生免费号脉支招，通过对身体机能及心理状态的调节，帮考生消除疲劳，提高学习效率，达到 最佳竞技状态 。

文章后面附有
曾为诸多奥运冠军把脉调理的段桂华教授提供的：考生饮食营养原则建议

今天一早，数十位考生在家长的陪伴下慕名来到义诊咨询现场。记者采访了解到，离中、高考不足百日，考生们学习压力大，极度紧张，一天睡眠时间仅六七个小时。这种情况下，不少考生全身乏力、注意力不集中、记忆力减退，有的考生甚至出现情绪沮丧、胸闷气短、内分泌紊乱的情况。

在为国家顶级运动员号脉调理的20多年来，段桂华积累了很多经验，他将运动员的 最佳竞技状态 、 脏腑功能调理法 等理念应用到普通人身上，收到了异常好的效果。

几年前，就读于山师附中的小陈学习一直不错，但从高三下学期开始，成绩变得极不稳定，经常向家人发脾气，有时还莫名其妙地大哭。段桂华给小陈号脉后发现，小陈的病根儿不在气管，而是在心脏。由于过度疲劳导致小陈心脏功能下降，出现心慌气短等症状，虽然暂时没有器质性病变，但如果延迟治疗，小陈的病情将会加重，高考成绩肯定也将受到很大影响。段桂华给小陈对症 开药 ，半个多月后，小陈状态大为改观，最终考入理想的大学。

今天，不少到现场咨询的考生同样遇到了与小陈类似的情况。段桂华逐一为他们把脉支招，推荐了几种营养方案。另外，对一些 疲劳 考生，他除了采用药物调理的方法外，还对症开了一些心理疗法、运动疗法的 药 。

有些考生并不是输给了一场考试，而是被疲劳打败了，没有达到最佳竞技状态。 对于一些考生备考状态不佳，他说，疲劳是万病之源，人体生理和心理上疾病是相互影响、互为因果的。其实，在智力方面学生之间的差异并不很大，更多地差在一个健康状态和心理素质上。很多孩子学习很用功，但学习效率低，造成这种结果的主要原因是长期超负荷的学习，睡眠得不到保证，日积月累身体处于过度疲劳状态，甚至 积劳成疾 ，所以很多学生整天喊累。

这也应验了中医学里的一句话 久卧则胸阳不振 。 段桂华解释说，心脏是人体的发动机，心脏功能下降后就会出现大脑缺氧的情况，就会造成学生整天昏昏沉沉，学习效率下降。

拿着抗疲劳专家的 诊断书 ，不少考生表示受益匪浅。

【1】咋一考试就 掉链子 ？

病症：平时成绩好，考试老失常

处方：火气不能大，心理需调节

小明在济南外国语学校读高三，虽然平日成绩很好，但一上考场就 掉链子 ，常常因为紧张考砸。经过号脉，段桂华除了给小明一份针对疲劳调节的营养方案外，还教会小明采用 表象训练 的方式应付考试中的心理问题。 孩子平时这么辛苦，每天早起晚睡的，因为临场发挥不好考不上大学，这不亏嘛！ 小明的母亲杨女士对此很犯愁。

段桂华号完脉，看了看小明的舌苔后说，脉细滑，舌苔偏红，原因一是学习疲劳，负担过重；二是火气大。建议她一方面注意休息，适当口服一种泻火药三黄片；另一方面要学会进行自我心理调节，通过 表象训练 改善心理应变能力。即每天抽20分钟时间闭上眼睛模拟考试过程，从进考场到考试结束这期间，尽量想象自己遇到的每一个细节，包括头痛脑热、紧张遗忘等，然后深呼吸，尝试平静情绪解决难题。

【2】问诊开方

我为何老想睡觉？

病症：学习效率低，记忆力很差

处方：不能老熬夜，累了就休息

我总是感觉很心烦，老想睡觉，静不下心来学习。 济南十三中的小常正面临中考，她说，周围很多同学都这样，一下课就趴在桌子上抓紧时间睡会儿。

小常的父亲告诉记者，孩子学习异常用功，成绩却一直不见起色，他很着急。

段桂华给小常细细把脉后，又看了看小常的舌苔，问她： 你最近有没有心慌乏力的感觉？ 小常点了点头，说自己因为中考压力很大，学习效率很低，记忆力下降了，以前背一遍就记住的东西，现在得背好几遍。最近还面临体育800米测验，她每天早上6点起，晚上11点半休息，经常心慌，还特容易发脾气，易生病。

对此，段桂华分析说，现在学生在书桌前一坐就好几个小时，导致心功能欠缺，供血不足，主要表现是胸闷气短，这就是一个过度疲劳的反应，但是不能忽视它，应当劳逸结合，如果继续下去而不加以科学合理的诊断调理就会延误病情。

另外，段桂华还强调说，学习不要无原则地熬夜，累了就得休息，这是身体在你超负荷工作时候的一个提醒。为此，他总结了几点经验：及时诊断，科学调理，合理饮食结构，科学作息时间。

专家提醒：考生饮食营养很重要

一、应遵循的三大基本原则

1.不要逼孩子吃不爱吃的食物。比如：有些家长为了让孩子能量足、睡眠好，考试前非让从来不喝牛奶的孩子喝牛奶，反而引起孩子腹胀、腹泻，影响考试。

2.不要喝大量浓咖啡提神。喝咖啡会造成考生心理过于兴奋，影响考试发挥。

3.千万不要猛补、乱补、恶补。可选择大枣、桂圆、枸杞等性质温和的补品。

二、在膳食安排过程当中，应做到合理营养，搭配均衡，清淡，易于消化、吸收等。

在增强记忆力方面，孩子可多摄入含卵磷脂丰富的食物，包括鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄；

大豆类食品，比如豆腐、豆浆及其制品。

此外，含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，铁充足提供的时候可以给大脑提供更多的氧，

所以，在考试期间，应适当多选用鱼类、蛋类、豆类制品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。

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